Povratak treningu nakon poroda: faze, a ne datumi
Ne postoji jedan magičan datum kad je 'sigurno' vratiti se treningu. Oporavak ovisi o tipu poroda, simptomima i tvojoj bazi prije trudnoće. Zato ovaj kalkulator gleda fazu oporavka, a ne samo broj tjedana.
Zašto faze?
Tijelo prolazi kroz predvidljive faze: rani oporavak i disanje, reedukacija jezgre i zdjeličnog dna, progresivno opterećenje, pa povratak punom treningu. Preskakanje faza najčešći je uzrok problema poput curenja ili pogoršanja dijastaze.
Dijastaza i zdjelično dno
Izbočenje po sredini trbuha pri naporu ili simptomi zdjeličnog dna nisu razlog za paniku, ali jesu znak da treba krenuti pametno. Procjena i ciljane vježbe rješavaju većinu slučajeva, a klasični trbušnjaci prerano ih mogu pogoršati.
Što radi kineziolog?
Diplomirani kineziolog procijeni tvoju situaciju, uskladi se s tvojim liječnikom i složi program koji prati tvoj oporavak iz tjedna u tjedan, da se vratiš sigurno, bez zastoja i bez pogađanja.