Koliko je zdravo dobiti na težini u trudnoći?

Koliko je normalno dobiti na težini u trudnoći

Preporučeni raspon debljanja u trudnoći ne ovisi o tome koliko si teška sada, nego o tome koliki ti je bio indeks tjelesne mase prije trudnoće. Zato dvije žene mogu dobiti različit broj kilograma i obje biti potpuno u redu. Ovaj kalkulator daje ti okvirni raspon i tempo. To je smjernica za razgovor s liječnikom ili primaljom, a ne ocjena.

1. 01

   Koliki je preporučeni raspon

   Najčešće korištene smjernice povezuju raspon debljanja s indeksom tjelesne mase prije trudnoće. Ženama s pothranjenim indeksom preporučuje se najveći dobitak, otprilike dvanaest i pol do osamnaest kilograma. Kod normalnog indeksa raspon je otprilike jedanaest i pol do šesnaest kilograma. Kod prekomjerne tjelesne mase otprilike sedam do jedanaest i pol, a kod pretilosti otprilike pet do devet kilograma. Kod blizanaca su rasponi veći i određuje ih liječnik.

2. 02

   Kamo ti kilogrami zapravo idu

   Vrlo mali dio je masno tkivo. Beba na kraju trudnoće teži oko tri i pol kilograma, posteljica oko pola do jednog, plodna voda oko jedan, maternica oko jedan, povećani volumen krvi oko jedan i pol, zadržana tekućina oko jedan i pol, a dojke oko jedan kilogram. Ostatak su zalihe koje tijelo stvara za kraj trudnoće i za dojenje. Kada to razložiš, brojka na vagi prestaje izgledati kao nešto što si radila krivo.

3. 03

   Kako je raspoređeno kroz trudnoću

   U prvom tromjesečju dobitak je obično vrlo mali, često između pola i dva kilograma, a neke žene zbog mučnina čak i izgube nešto na težini. To samo po sebi nije razlog za brigu. Od drugog tromjesečja tempo se ustaljuje na otprilike trećinu do pola kilograma tjedno kod žene s normalnim indeksom prije trudnoće. Ukupan raspon je važniji od bilo kojeg pojedinačnog tjedna, jer težina prirodno oscilira zbog tekućine.

4. 04

   Što ako si izvan raspona

   Raspon je smjernica, a ne granica koju si prešla ili nisi. Premalo dobivanja povezuje se s manjom porođajnom težinom, a previše s većim rizikom od gestacijskog dijabetesa, visokog tlaka i težeg poroda. Ako si izvan raspona, korisno je o tome razgovarati s liječnikom, ali odgovor gotovo nikad nije dijeta. Odgovor je obično kvaliteta prehrane i redovita umjerena aktivnost.

5. 05

   Zašto se u trudnoći ne mršavi

   Namjerno smanjenje unosa radi mršavljenja u trudnoći se ne preporučuje, jer bebi trebaju hranjive tvari upravo u razdoblju najbržeg rasta. Cilj nije zaustaviti debljanje nego usmjeriti ga: dovoljno bjelančevina, dovoljno željeza i folne kiseline, i redovita aktivnost koja održava snagu. Za žene s pretilosti liječnik ponekad postavi manji ciljani raspon, ali to je odluka koju donosi liječnik, a ne kalkulator.

6. 06

   Što se događa nakon poroda

   Odmah nakon poroda odlazi otprilike pet do šest kilograma, između bebe, posteljice i plodne vode. U sljedećih nekoliko tjedana odlazi i velik dio zadržane tekućine. Ostatak se gubi postupno, a taj tempo ovisi o dojenju, snu, prehrani i aktivnosti. Realno je govoriti o mjesecima, ne o tjednima, i to je normalan tijek, a ne zaostatak.

7. 07

   Kako pomaže kineziolog

   Kineziolog ne gleda samo broj na vagi nego što se s tobom događa: koliko imaš snage, kako spavaš, boli li te išta i kako se krećeš. Program prilagođava tromjesečju i tvojoj energiji, a nakon poroda gradi povratak koji kreće od zdjeličnog dna i trbušnog zida, a ne od potrošnje kalorija. Cilj je tijelo koje dobro funkcionira, a težina se posloži kao posljedica.