Personal
€59 /mj
Manje od €2 na dan
- Plan napisan za tvoj tjedan trudnoće
- Tjedni check-in (poziv ili poruke)
- Prilagodbe čim se nešto promijeni
- Nastavak kroz oporavak nakon poroda
- Poruke kineziologinji kroz aplikaciju
Trudnoća i nakon poroda
Treniraj sigurno kroz cijelu trudnoću.
Kineziologinja specijalizirana za trudnoću složi ti plan za tvoj tjedan trudnoće i mijenja ga kako se tvoje tijelo mijenja. Uz odobrenje tvog liječnika, online, kad tebi odgovara.
- Prvi plan besplatan
- Uz odobrenje liječnika
- Otkaži kad želiš
Ozana Brkić Kineziologinja, certifikat za trudnoću i postpartum Pisali su o njoj: Glas Slavonije, Crolens.hr
Tvoja faza
Što radimo u kojoj fazi.
Odaberi gdje si sada. Plan uvijek kreće od toga kako se osjećaš taj tjedan.
1.–13. tjedan
1. tromjesečje
Umor i mučnine su normalni. Treninzi su kraći i prate kako se osjećaš taj dan.
Na čemu radimo
- Zadržati snagu i naviku kretanja, bez preopterećenja
- Disanje i osvještavanje zdjeličnog dna
- Kraći treninzi u danima kad ti nije dobro
Što izbjegavamo
- Sportove s rizikom pada ili udarca
- Pregrijavanje i vježbanje do iscrpljenosti
Sigurnost
Prije prve vježbe, prvo tvoja sigurnost.
U urednoj trudnoći, uz odobrenje liječnika, kretanje je sigurno i preporučeno. Evo kako pazimo na to.
Prije prve vježbe pitamo te
- U kojem si tjednu i kako se osjećaš
- Je li trudnoća uredna i što kaže tvoj ginekolog
- Kako su prošle prethodne trudnoće i porodi
- Imaš li bolove, dijastazu ili tegobe sa zdjeličnim dnom
- Koliko si vježbala prije trudnoće
Odmah prekidamo i javljaš se liječniku ako se pojavi
- Krvarenje ili curenje tekućine
- Bolni ili redoviti trudovi, bol u trbuhu
- Vrtoglavica, glavobolja ili bol u prsima
- Nedostatak zraka i prije napora
- Bol ili oteklina u listu
- Slabost mišića koja utječe na ravnotežu
Ovo nije za tebe ako ti je liječnik rekao
- Da miruješ ili ne smiješ vježbati
- Da imaš placentu praeviju nakon 26. tjedna
- Da imaš preeklampsiju ili povišen tlak u trudnoći
- Da ti prijete prijevremeni trudovi ili je puknuo vodenjak
Američko udruženje ginekologa i opstetričara (ACOG) preporučuje u urednoj trudnoći oko 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, raspoređeno kroz tjedan. ACOG
Mi smo stručnjaci za trening, ne liječnici. Liječnikova riječ uvijek je prva.
Ozana Brkić Osnivačica, mag. kineziologijeTko te vodi
Ozana Brkić, kineziologinja za trudnoću i nakon poroda.
Ozana je magistra kineziologije i osnivačica MyFittija. Specijalizirala se za vježbanje u trudnoći i nakon poroda, a prije online programa vodila je treninge u Valpovu, među njima i za trudnice.
Svaki plan piše sama ili ga pregledava, i čita tvoje tjedne povratne informacije.
- Magistra kineziologije, Kineziološki fakultet Osijek
- EuropeActive certifikat "Exercise in Pregnancy and Postpartum" (NEPPE, Sveučilište u Gdanjsku)
- Specijalizacija za zdjelično dno, dijastazu i oporavak nakon poroda
“Svaka trudnoća je drugačija. Moj posao je osigurati da tvoj trening to poštuje i da se osjećaš snažno, a ne iscrpljeno.”
Pisali su o njoj
Crolens.hr- Vježbanje u trudnoći je briga o sebi, ali i bebi
- Trudnoća nije mirovanje: Ozana Brkić pokrenula program vježbanja za trudnice i rodilje
Kako funkcionira
Tri koraka do prvog treninga.
- 1
Reci nam o svojoj trudnoći
Tjedan, kako se osjećaš i što kaže tvoj liječnik. Traje dvije minute.
- 2
Ozana ti složi plan
Prvi plan dobiješ besplatno u roku od 24 sata, za tvoj tjedan, energiju i opremu koju imaš.
- 3
Tjedne provjere
Plan se mijenja kako trbuh raste, a nakon poroda nastavljamo s oporavkom.
Iskustva
Što kažu mame i trudnice.
-
Bojala sam se vježbati u trudnoći. Ozana mi je napravila plan uz koji sam se osjećala sigurno i snažno sve do 38. tjedna.
-
Krenula sam u 28. tjednu. Kukovi su me ubijali, a treninzi su stvarno pomogli. Nježno, ništa forsirano. Poslije svakog sam se osjećala puno bolje.
-
Tjedni check-ini su napravili razliku. Kad su me počela boljeti leđa u drugom tromjesečju, odmah smo prilagodile plan.
Cijena
Jedan plan, od trudnoće do oporavka.
Za cijenu gotovog video programa dobiješ plan koji ti piše i mijenja kineziologinja, tjedan po tjedan.
- Prvi plan besplatno Bez kartice i bez obveze.
- 3 dana aplikacije Probaj prije plaćanja.
- 30 dana povrat novca Ako ti ne odgovara, vraćamo cijeli iznos.
- Otkaži kad želiš U postavkama računa, bez ugovora.
Pitanja
Što trudnice najčešće pitaju.
Smijem li vježbati ako prije trudnoće nisam vježbala?
Da, uz odobrenje liječnika. Plan kreće lagano, s kraćim treninzima i puno disanja, a intenzitet raste tek kad tvoje tijelo to dopusti.
Je li sigurno vježbati u prvom tromjesečju?
U urednoj trudnoći jest. Prema smjernicama ACOG-a, umjereno vježbanje u urednoj trudnoći ne povećava rizik od pobačaja. Treninzi su kraći i prate umor i mučnine.
Što ako mi liječnik kaže da mirujem?
Onda ne treniramo. Liječnikova riječ je uvijek prva. Kad dobiješ zeleno svjetlo, krećemo polako, od točke na kojoj si.
Smijem li raditi trbušnjake i čučnjeve?
Čučnjevi su u pravilu korisni i ostaju u planu, prilagođeni trbuhu. Klasične trbušnjake i dugo ležanje na leđima kasnije u trudnoći zamjenjujemo vježbama koje čuvaju trbušne mišiće i zdjelično dno.
Kako znam imam li dijastazu?
Možeš napraviti naš besplatni test za dijastazu kod kuće, a Ozana je provjerava i prilagođava vježbe prema tome što nađeš.
Kad mogu početi nakon poroda ili carskog reza?
Disanje i nježnu aktivaciju možeš raditi rano, a pravi trening kreće nakon kontrole kod liječnika, obično 6 do 8 tjedana nakon poroda. Nakon carskog reza tempo je sporiji i prati zacjeljivanje.
Koliko često i koliko dugo treniram?
Plan slažemo prema tvom rasporedu i energiji. Smjernica za urednu trudnoću je oko 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, raspoređeno kroz tjedan, i to uključuje šetnje.
Trebam li opremu ili teretanu?
Ne. Dovoljna je prostirka, a par bučica, elastična traka ili lopta za pilates su plus. Ako ideš u teretanu, plan koristi i nju.
Mogu li vježbati dok dojim?
Da. Dojenje nije prepreka treningu. Plan računa na neprospavane noći i vrijeme koje ti beba ostavlja.
Što se dogodi kad pošaljem obrazac?
Odmah dobiješ pristup aplikaciji, a 3 dana besplatnog korištenja kreću kad je prvi put otvoriš. Ozana ti se javlja osobno i u roku od 24 sata šalje prvi plan. Ništa ne plaćaš i ne treba ti kartica.
Koliko košta i mogu li otkazati?
Personal plan je €59 mjesečno. Prvi plan je besplatan, imaš 30 dana garancije povrata novca, a pretplatu otkazuješ u postavkama računa kad god želiš.
Besplatni vodič
Tvoj prvi plan je besplatan.
Reci nam u kojem si tjednu, a Ozana ti složi plan u roku od 24 sata. Bez kartice, bez obveze.
- Uz odobrenje liječnika
- 30 dana povrat novca
- Otkaži kad želiš