Postoji rečenica koju ćete naći, u nekoj varijanti, u pravilima gotovo svakog većeg grupnog online programa u regiji. Glasi otprilike ovako:

Ne radimo sa ženama koje imaju ozbiljnijih zdravstvenih problema, jer se program izvodi online i nemamo mogućnost direktnog kontakta.

Većina žena tu rečenicu preskoči, jer se ne odnosi na njih. Ovaj tekst je za one na koje se odnosi.

Ako ste trudni. Ako ste rodili prije šest tjedana, ili šest mjeseci. Ako imate dijastazu koju ste sami napipali ili vam je fizioterapeut potvrdio. Ako vam curi mokraća kad kašljete ili skačete. Ako vas leđa bole dovoljno dugo da ste prestali brojati. Ako imate hernije, endometriozu, PCOS, hipotireozu, ili bilo što drugo što vas svrstava u "ozbiljnije".

Ta rečenica govori o vama. I prije nego što kažemo išta o tome što raditi, treba reći nešto neočekivano.

Ta rečenica je poštena

Grupni online program je jedna kamera i stotine ljudi. Trener vidi kameru, ne vas. U tom formatu, žena s prolapsom koja radi skokove ili žena tri mjeseca nakon carskog reza koja radi plank nisu "izazov", nego rizik koji nitko na drugoj strani ekrana ne može vidjeti ni zaustaviti.

Program koji to zna i napiše u pravila radi odgovornu stvar. Program koji to ne napiše, i uzme vaš novac svejedno, radi nešto drugo.

Dakle, ne ljutite se na rečenicu. Ona je točna. Pitanje je samo kamo idete kad vas isključi.

Tri mjesta na koja obično odete

Kad vas ta rečenica isključi, put obično izgleda ovako:

YouTube. Besplatno, dostupno, i potpuno slijepo. Video "vježbe za dijastazu" s dva milijuna pregleda ne zna imate li dijastazu od dva ili od pet centimetara, niti je li vaše tkivo napeto ili propada pod prstima. Radi se najbolje što se može, i ponekad je to dovoljno. Češće nije.

"Samo ću hodati." Hodanje je izvrsno i ne želimo da prestanete. Ali hodanje ne rješava dijastazu, ne uči zdjelično dno da radi s disanjem, i ne vraća snagu koja vam treba da tri puta dnevno podignete dijete od dvanaest kila. To je odgoda, ne plan.

Fizioterapeut. Ovo je najbolja od tri opcije i ako ste tu, dobro ste. Ograničenje je praktično: pet do deset termina, po 40 do 60 eura, u vrijeme koje se rijetko poklapa s bebom. Kad terapija završi, dobijete list papira s vježbama i pitanje "a što sad".

Nijedna od tri opcije nije loša. Nijedna nije program.

Što se zapravo mora provjeriti prije prve vježbe

Evo dijela koji grupni format ne može, a koji je cijela razlika.

Prije nego što žena s bilo čim od gore navedenog dobije prvu vježbu, netko mora znati sljedeće:

Što se provjerava prije prve vježbe

Kako je porod prošao, ako ga je bilo. Vaginalni ili carski. S epiziotomijom, s rupturom, bez. Koliko tjedana je prošlo. Je li ginekolog dao odobrenje i za što točno.

Koji su simptomi, i kad se javljaju. Curenje mokraće pri kašljanju, skakanju, dizanju. Osjećaj pritiska ili težine prema dolje. Bol, i gdje. Izbočenje po sredini trbuha pri ustajanju iz kreveta.

Što trbušni zid radi pod opterećenjem. Za to postoji jednostavan test kod kuće, ali njegov rezultat treba netko pročitati. Širina razmaka je manje bitna od toga propadaju li prsti ili nailaze na otpor.

Što je već probano. Koje vježbe, koliko dugo, i što se dogodilo. Žena koja je četiri mjeseca radila plankove s dijastazom ima drugačiju početnu točku od one koja nije radila ništa.

Tek nakon toga se piše plan. I tek tada plan nešto vrijedi, jer je napisan za jedno tijelo, a ne za prosjek.

Kako izgleda program koji vas uzima

Ne želimo ovo pretvoriti u reklamu, pa ćemo opisati što bi svaki program za žene iz ove skupine trebao imati. Ako to nađete negdje drugdje, uzmite to.

Osoba, ne kamera. Kineziolog koji vas je pregledao (kroz upitnik i razgovor), napisao plan i kojem pišete kad nešto zaboli. Odgovor isti dan, ne na kraju mjeseca.

Faze, ne razine težine. Za postpartum to znači: prvo disanje i aktivacija dubokog trupa, bez ijednog trbušnjaka i planka, pa tek onda snaga. Za trudnoću: plan koji se mijenja s tromjesečjem, ne isti stream za 14. i 34. tjedan. Za bol u leđima: prvo zašto boli, pa tek onda što raditi.

Faze oporavka nakon poroda i što je u kojoj dopušteno

Pravilo o simptomima koje se stvarno provodi. Ako se pri vježbi pojavi curenje, pritisak, bol ili izbočenje, vježba se mijenja taj tjedan. Ne "preskoči tu vježbu", nego "radi ovu umjesto nje, i pošalji mi video".

Nekoga tko primijeti da vas nema. Žene iz ove skupine češće odustanu nego druge, jer je početak sporiji i rezultati na vagi nisu mjera. Osobna odgovornost prema jednoj osobi ovdje nije luksuz, nego jedini razlog zašto plan preživi drugi mjesec.

Tko smo mi u ovoj priči

MyFittio radi upravo s ovom skupinom. Kineziolozi s kojima radimo specijalizirani su za prenatalni i postnatalni trening, i pišemo za žene koje je grupni program, YouTube ili list papira od fizioterapeuta ostavio s pitanjem "a što sad".

Ne primamo svakoga. Ako imate akutnu ozljedu ili stanje koje traži liječnika, prvo idete liječniku i mi ćemo vam to reći. Ali "trudna", "rodila", "dijastaza", "curenje" i "bole me leđa" nisu razlozi za isključenje. To su razlozi zašto postojimo.

Ako ste trudni ili ste nedavno rodili, ovdje piše kako radimo s trudnicama i mamama. Za sve ostalo, prvi plan je besplatan i piše ga kineziolog nakon što vas pita sve gore navedeno.

Za kraj, ista rečenica, drugačije pročitana

"Ne radimo sa ženama koje imaju ozbiljnijih zdravstvenih problema jer nemamo mogućnost direktnog kontakta."

Kad je prvi put pročitate, zvuči kao vrata koja se zatvaraju. Kad je pročitate drugi put, primijetite da zapravo kaže nešto drugo: ovaj format nije za vas, jer vas ne može vidjeti.

To je točno. Pa nađite format koji može.