NEPPE CertifiedSiguran trening kroz trudnoću
Ostanite snažni, pokretljivi i mirni u svakom tromjesečju – uz trenera koji razumije trudnoću i razdoblje nakon poroda.
Trening u trudnoći nije "još jedan program"
Tromjesečje, zdjelično dno i oporavak nisu "sve isto". Plan gradimo prema tvojoj fazi i osjećajima.
Generički programi preskaču bitne stvari
Rijetko uzimaju u obzir tromjesečje, povijest ili kako se osjećaš iz tjedna u tjedan.
Tijelo se mijenja svakih nekoliko tjedana
Držanje, ravnoteža i zglobovi mijenjaju se – trening treba prilagoditi tome.
Integritet zdjeličnog dna i prevencija dijastaze
Dobro programiranje aktivno štiti od dijastaze rekti i upravlja intra-abdominalnim tlakom — ne samo "izbjegava trbušnjake".
Razdoblje nakon poroda je posebna faza
Pravi tempo i izbor vježbi važniji su od brzog povratka.
Tvoj trening, tvoja faza
Spremi se za sigurno vježbanje kroz cijelu trudnoću.
Kako te MyFittio podržava
Upoznajemo tvoju trudnoću
Podijeliš tromjesečje, povijest i što ti je liječnik preporučio.
Trenerica izrađuje plan siguran za tvoju fazu
Certificirana trenerica sastavlja plan prema tvojoj fazi, energiji i opremi.
Tjedne provjere i prilagodbe
Redoviti check-ini; ako nešto ne paše, prilagodimo isti tjedan.
NEPPE CertifiedOzana Brkić
NEPPE-certificirana prenatalna i postnatalna trenerica
- NEPPE certifikacija za prenatalni i postnatalni fitness
- Specijalizacija za zdjelično dno, dijastazu i oporavak nakon poroda
- Pristup usklađen s preporukama za siguran trening u trudnoći i nakon poroda
"Svaka trudnoća je drugačija. Moj posao je osigurati da tvoj trening to poštuje – i da se osjećaš snažno, a ne iscrpljeno."
Što kažu naše klijentice
Bojala sam se vježbati u trudnoći. Ozana mi je napravila plan uz koji sam se osjećala sigurno i snažno sve do 38. tjedna.
Maja R.
Treće tromjesečje
Krenula sam u 28. tjednu. Kukovi su me ubijali, a treninzi su stvarno pomogli. Nježno, ništa forsirano. Poslije svakog sam se osjećala puno bolje. Svakoj trudnici s urednom trudnoćom bih rekla da proba.
Ana B.
28. tjedan trudnoće
Tjedni check-ini su napravili razliku. Kad su me počela boljeti leđa u drugom tromjesečju, odmah smo prilagodile plan.
Sara M.
Drugo tromjesečje
Podrška u svakoj fazi
Prvo tromjesečje
- •Stabilizirati rutinu bez preopterećenja tijela koje se mijenja
- •Uvažiti umor, mučnine i stres oko treninga
- •Uspostaviti početnu svijest o zdjeličnom dnu i obrasce disanja
- •Izgraditi navike koje olakšavaju kasnija tromjesečja
Drugo tromjesečje
- •Održati snagu i držanje kako trbuh raste
- •Fokus na siguran trening snage, prilagođen zglobovima
- •Riješiti kompenzacijske obrasce u držanju i pripremiti se za optimalni položaj bebe
Treće tromjesečje
- •Smanjiti nepotrebno opterećenje zglobova i leđa
- •Održati integritet zdjeličnog dna pod povećanim opterećenjem
- •Prebaciti fokus na disanje, mobilnost i udobnost
- •Održati kretanje bez iscrpljivanja energije
Nakon poroda
- Obnova iznutra prema van
- Obnova, ne utrka – od blagih aktivacija do snage, tvojim tempom.
Sve što trebaš – u jednoj aplikaciji
Trening prilagođen tromjesečju, praćenje napretka i komunikacija s trenerom – uvijek uz tebe.
Tvoj plan vježbanja
Trening prilagođen tromjesečju
Prati svoj napredak
Zašto žene biraju MyFittio u ovoj fazi
| Kriterij | Aplikacije / YouTube | Lokalni tečajevi | MyFittio |
|---|---|---|---|
| Personalizacija po tromjesečju i oporavku | Ograničeni filteri za trudnoću, većinom generički planovi | Jedan plan za sve u dvorani | 1:1 plan napravljen za tvoju fazu, povijest i ciljeve |
| Briga za zdjelično dno i core | Najčešće samo popis vježbi koje treba izbjegavati | Potpuno ovisi o obrazovanju instruktora | Strukturirane progresije uzimaju u obzir zdjelično dno i dijastazu |
| Fleksibilnost za stvarni život | Fiksni planovi bez povratne informacije | Fiksni termini, teško uskladivi s novorođenčetom | Vježbaj kod kuće ili u teretani, kad tebi odgovara, uz tjedne prilagodbe |
Cijena od
Manje od €3/dan
Prilagođeno tvojoj fazi · Otkaži kad god
Spremna za snažnije tijelo u ovoj sezoni?
Ispuni kratki upitnik i spojit ćemo te s trenerom koji razumije trudnoću i razdoblje nakon poroda.
Pitanja
Što žene najčešće pitaju
Kako znam da je trening siguran baš za moju trudnoću?
Svaki plan počinje upitnikom u kojem dijeliš tromjesečje, povijest trudnoće i preporuke svog ginekologa. Trenerica ne kreće s treningom dok ne razumije tvoju situaciju – i prilagođava plan svaki tjedan prema tome kako se osjećaš.
Što ako imam dijastazu, bolove u leđima ili probleme sa zdjeličnim dnom?
To je upravo razlog zašto postoji specijaliziran prenatalni coaching. Ozana je NEPPE-certificirana i posebno educirana za rad s dijastazom rekti, disfunkcijom zdjeličnog dna i čestim tegobama u trudnoći – zna što izbjegavati i, što je važnije, što aktivno pomaže.
Kako se cijena uspoređuje s prenatalnim aplikacijama ili lokalnim tečajevima?
Prenatalne aplikacije koštaju €10–20/mj, ali nude generičke planove bez individualnog konteksta. Lokalni prenatalni tečajevi koštaju €40–80/mj s fiksnim terminima koje je teško uskladiti uz novorođenče. MyFittio je €89/mj za 1:1 plan napravljen za tvoje tromjesečje, povijest i ciljeve – s tjednim prilagodbama certificirane trenerice.
Mogu li nastaviti i nakon poroda?
Da – i mnoge klijentice upravo to rade. Postnatalni program kreće od blagih aktivacija i osvještavanja tijela, a tempo prilagođavamo tvojem oporavku. Nema žurbe, nema pritiska.
Još pitanja? Pitaj nas.
Odgovaramo u roku 24 sata.